Comer adecuadamente siempre tendrá beneficios para nuestra salud. Cuando estamos en nuestros días, lo menos que queremos es que algo nos caiga mal, pues el estómago está más sensible. Para que esos días sean más fáciles para ti, te damos una lista de lo que se recomienda y no se recomienda comer durante la menstruación:

Sigue esta guía de alimentos que SÍ debes comer:

Frijoles

  • El alto contenido de fibra de los frijoles reduce los síntomas congestivos de calambres. produciendo heces con mayor contenido de agua. Esto libra el cuerpo del exceso de líquido y también normaliza la digestión, reduce el estreñimiento y la diarrea.
  • Las legumbres son una buena fuente de vitaminas del complejo B, que previene la fatiga menstrual.

Verduras

  • Los vegetales verdes son ricos en calcio, magnesio y potasio, que alivian y previenen los espasmos que conducen al dolor cólico. Estos minerales pueden calmar y relajar las emociones, reduciendo la irritabilidad.
  • Los vegetales verdes contienen altas cantidades de vitamina K, necesaria para coagular la sangre y prevenir el sangrado excesivo.

Ácidos grasos / Omega 3

  • Un estudio realizado en 1995 en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres cuyas dietas son equilibradas en favor de los omega-3 tienden a tener síntomas menstruales más leves.

Piña

  • Las frutas son ricas en manganeso, puedes optar por una de las fuentes de alimentos más ricas en este nutriente: la piña.
  • La piña, además, contiene altos niveles de bromelina, una enzima que cree que ayuda a relajar los músculos y por lo tanto prevenir los cólicos menstruales.

  • Es otra fuente de manganeso, aunque se debe evitar la versión con cafeína, ya que puede conducir a un mayor malestar.

Agua

  • La retención de líquidos excesiva es una de las principales causas de los síntomas congestivos como calambres, que se caracterizan por un dolor agudo.
  • Una de las mejores maneras de ayudar a reducir la retención de agua, aunque pueda parecer contradictorio, es aumentar el consumo de agua.
  • Si no está bebiendo lo suficiente, su cuerpo puede compensar esta deficiencia mediante la retención de agua adicional.

Granos enteros

  • Los integrales son una excelente fuente de magnesio, lo que reduce la tensión neuromuscular.

Yogurt

  • El yogurt contiene cultivos vivos y activos de bacterias que promueven una digestión saludable. Está indicado durante los días de menstruación.
  • El yogurt es una buena fuente de calcio y consumir el doble de calcio promedio que las mujeres consumen a diario parece aliviar el malestar menstrual.
  • Si no comes lácteos puedes comer el brócoli, la col rizada, el salmón enlatado y alimentos fortificados con calcio, como los cereales y jugos.

Alimentos que se debes evitar en la menstruación:

Cafeína

  • Evita la cafeína y productos como el chocolate, refrescos, té y café durante el ciclo menstrual.
  • La cafeína estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata el cuerpo. Puede dar lugar a dolores de cabeza y podría aumentar el nerviosismo.

Alimentos procesados

  • Reducir el consumo de sodio disminuye la retención de líquidos y la hinchazón.

Alimentos fritos

  • Cualquier tipo de grasa (animal o vegetal) impulsa los niveles de estrógeno.
  • Mantener estables los niveles de estrógeno significa que reducirán los calambres y el dolor.

Azúcar

  • Limita el consumo de pasteles, dulces, cereales para el desayuno y la harina blanca.
  • Con una dieta diaria de cinco comidas podrás mantener los niveles de glucosa estables.

Toma esta guía y adáptala a tu gusto y ve qué tantos beneficios tiene para ti ¡suerte!