¿Qué es el síndrome Premenstrual?

Si una o dos semanas antes de tu período llegas a sentir irritabilidad, cambios de ánimo, inflamación o dolor de cabeza, no te preocupes, son sólo algunos de los síntomas que vivimos algunas mujeres, conocidos como SPM o Síndrome Premenstrual.

Casi todas las mujeres entre los 25 y 48 años padecemos por lo menos alguna de estas molestias por estos cambios hormonales, pero siempre desaparecen al llegar la menstruación.

Para saber si tú eres propensa a él, checa si tienes cinco o más síntomas de la siguiente lista:

• Acné
• Ansiedad
• Aumento de peso
• Cansancio
• Depresión
• Desinterés en las actividades diarias
• Dolor de cabeza
• Dolor muscular o de espalda
• Fatiga
• Fragilidad emocional
• Falta de concentración
• Hipersomnia o insomnio
• Irritabilidad marcada
• Inflamación
• Tensión mamaria

Si los malestares son muy fuertes debes consultar al médico.

Para reducir los efectos del SPM y sentirte mejor puedes adaptar los siguientes consejos a tu ritmo de vida:

- Aliméntate sanamente: Come frutas, verduras y cereales integrales. Procura evitar la sal, la cafeína, el alcohol y el tabaco, principalmente dos semanas antes de tu período.

- Ejercítate regularmente: Trata de hacerlo cinco veces a la semana durante 30 minutos.

- Relájate: Busca diferentes formas de eliminar el estrés y duerme ocho horas cada noche.

- Puedes usar desinflamatorios: Si ya tienes los síntomas, pregúntale a tu doctor qué medicamento puede ayudarte a aliviarlos.